Online trénerstvo
Tréning, ktorý sa prispôsobí tvojmu životu.
Online trénerstvo je pre ľudí, ktorí chcú pravidelne cvičiť, zosilnieť a mať jasný systém, ale nepotrebujú mať trénera fyzicky pri sebe na každom tréningu.
Nejde o univerzálny plán stiahnutý z internetu.
Tréning nastavujem podľa tvojho cieľa, skúseností, časových možností, vybavenia a toho, ako sa ti reálne darí trénovať.
59 € / mesiac
Čo online trénerstvo zahŕňa
Individuálny tréningový plán
Na začiatku si prejdeme tvoje ciele, skúsenosti, možnosti a prípadné obmedzenia.
Podľa toho nastavím tréningový plán vrátane: • cvikov • počtu sérií a opakovaní • intenzity • RIR/RPE • prestávok • spôsobu progresie
Plán nie je nemenný dokument na celý mesiac.
Ak sa ukáže, že niečo nefunguje, upravíme to.
Pravidelná spätná väzba
Týždenný check-in
Raz za týždeň sa pozrieme na to, ako tréningy prebiehali.
Zaujíma ma napríklad: • čo sa darilo • čo bolo príliš ľahké alebo náročné • ktoré cviky ti sadli a ktoré nie • ako si zvládal záťaž • či sa niečo zmenilo v tvojom režime • ako sa pri tréningu cítiš
Na základe toho môžem tréning podľa potreby upraviť.
Nejde len o to odcvičiť plán.
Postupne sa učíš lepšie rozumieť tomu, ako tvoje telo reaguje na tréning a záťaž.
Podpora medzi check-inmi
Priebežné vedenie
Počas spolupráce sa môžeš ozvať s otázkami, ktoré sa týkajú tvojho tréningu.
Napríklad keď: • nevieš, akú váhu zvoliť • potrebuješ jednoduchšiu alebo náročnejšiu verziu cviku • vynechal si tréning a nevieš, ako pokračovať • zmení sa ti režim alebo možnosti tréningu • si niečím v pláne neistý
Ak potrebuješ pozrieť techniku konkrétneho cviku, po dohode mi môžeš poslať aj video a pozrieme sa naň.
Nie je to automatická súčasť každého týždňa, ale možnosť, ktorú vieme využiť vtedy, keď dáva zmysel.
Jasný rámec spolupráce
Ako funguje komunikácia
Online trénerstvo nie je nepretržitá dostupnosť trénera.
Chcem mať priestor venovať sa každému klientovi kvalitne a zároveň pracovať spôsobom, ktorý je dlhodobo udržateľný.
Preto komunikácia funguje takto: • otázky môžeš posielať priebežne • odpovedám počas pracovných dní • štandardne do 24 až 48 hodín • väčšie úpravy tréningu riešime primárne v rámci týždenného check-inu • počas víkendov nie je odpoveď garantovaná
Cieľom nie je, aby si sa ma musel pýtať na každý krok.
Chcem, aby si postupne svojmu tréningu aj vlastnému telu rozumel viac sám.
Ako spolupráca začína
Od prvých informácií k jasnému plánu.
Vstupný dotazník
Najprv potrebujem pochopiť, kde sa aktuálne nachádzaš. Prejdeme tvoj hlavný cieľ, tréningové skúsenosti, aktuálny režim, dostupný čas, vybavenie, prípadné obmedzenia a to, čo od spolupráce očakávaš.
Nastavenie plánu
Na základe vstupných informácií pripravím prvý tréningový blok. Dostaneš jasne nastavené, čo cvičiť, koľko, s akou intenzitou, ako postupovať a kedy záťaž zvýšiť alebo upraviť.
Trénuješ a dávame spätnú väzbu
Trénuješ podľa plánu a raz za týždeň sa pozrieme na to, ako sa ti darí. Podľa potreby plán upravujem.
Mesačné vyhodnotenie
Na konci tréningového bloku vyhodnotíme progres a pripravím ďalšie obdobie podľa toho, kam sme sa posunuli.
Pre koho je online trénerstvo
Systém pre človeka, ktorý chce trénovať sám.
Online trénerstvo môže byť pre teba, ak: • chceš cvičiť pravidelne, ale potrebuješ jasnú štruktúru • nechceš strácať čas premýšľaním, čo máš dnes cvičiť • chceš plán prispôsobený svojmu životu • zvládneš trénovať samostatne • potrebuješ niekoho, kto bude sledovať tvoj progres a podľa potreby meniť smer • nechceš žiť vo fitku, ale chceš byť silnejší a funkčnejší
Tréning v Späť do tela
Trénuj telo tak, aby bolo silnejšie. Vnímaj ho tak, aby bolo viac tvoje.
Pre mňa tréning nie je iba o tom, koľko zdvihneš alebo ako telo vyzerá.
Môže byť aj spôsobom, ako sa naučiť svoje telo lepšie vnímať.
Ako reaguje pod záťažou. Kde máš oporu. Kedy ešte zdravo makáš a kedy už ideš zbytočne cez seba. Ako pracuješ s dychom, napätím a úsilím.
Cena
59 € / mesiac
V cene je: • individuálne nastavenie tréningu • pravidelný týždenný check-in • priebežné úpravy plánu podľa potreby • možnosť konzultovať otázky súvisiace s tréningom • mesačné vyhodnotenie • príprava ďalšieho tréningového bloku
Chceš začať?
Nemusíš byť vo forme, aby si začal.
Nemusíš ani presne vedieť, aký tréning potrebuješ.
Stačí vedieť, že chceš niečo zmeniť a si pripravený pravidelne na sebe pracovať.
Ozvi sa mi a pozrieme sa, či ti online trénerstvo dáva zmysel.